La sèche musculaire

Publié par Fantine Paquier le

Pratiquer une sèche musculaire permet d’améliorer ta définition musculaire, veut dire, on voit mieux tes muscles.

L’objectif est de mieux mettre en avant tes muscles (abdominaux, triceps, pectoraux, biceps…) via un régime alimentaire qui vise à perdre un maximum de graisses sans diminuer la masse musculaire (et même obtenir une prise de muscle car si tu prends de la masse musculaire, l’effet n’en sera que plus spectaculaire !)

Les principes d’une sèche musculaire ?

  • Ne te (re)met jamais au sport en faisant une sèche ! 

En effet, la Sèche est une phase de définition musculaire et va donc mettre en évidence les muscles sculptés par des heures de musculation sur des mois de temps.

Donc commence à faire du Sport et assure-toi de voir tes muscles gagner en poids (grâce à ta balance à impédance) et aussi de pouvoir les voir ou les sentir (en te regardant dans le miroir ou alors tu peux clairement les sentir à la palpation).

Tu l’as compris, tu commences par te créer des muscles et à les développer AVANT de te mettre à un PLAN SECHE.

Jamais tu ne commences par une sèche.

Comment t’organiser et quoi manger pour améliorer ta définition musculaire ?

Voici les conseils d’Herbalife.

Par rapport aux autres programmes musculaires, le volume de travail est augmenté afin de brûler plus de calories.

Les dépenses énergétiques doivent être supérieures à ton apport calorique. VRAIMENT

Les entraînements doivent aussi être intenses car le but est bien de conserver un maximum de masse musculaire, voire de prendre du muscle (prise de masse).
Le programme de musculation allie cardio training (les exercices de cardio à haute intensité – HiiT – sont efficaces) et travail musculaire ( en travaillant par exemple son gainage) afin de diminuer la masse graisseuse (ou « masse adipeuse ») tout en conservant une bonne densité musculaire.

Que manger pendant une sèche musculaire ?

Si tu fais une sèche musculaire, le programme alimentaire implique de se détourner des graisses saturées (comme les fritures) et des sucres rapides (présents, par exemple, dans les sodas).

A l’inverse, le régime alimentaire doit privilégier les aliments à base de protéines et qui sont peu caloriques.

Ceci permettra de nourrir tes muscles sans qu’ils perdent de leur volume (perdre du gras mais prendre de la masse musculaire).

Globalement, diminue progressivement tes apports alimentaires (régime hypocalorique). Encore une fois, il faut diminuer les Calories ingérées et augmenter celles « brûlées »

Concrètement, ton programme de nutrition se basera :

1 Viandes et poissons (viande blanche, jambon, blanc ou cuisse de poulet ou de dinde, viande rouge peu grasse, blancs d’œuf, etc.)

2 Produits laitiers (comme le fromage blanc allégé, le lait écrémé)

3 les féculents (sucres lents) avant 16 heures (pâtes, riz, semoule, flocons d’avoine, pain complet, muesli, pomme de terre, patate douce, etc.),

4 les légumes (pour les vitamines et les fibres),

5  les fruits avant et après un entraînement.

Le tout en buvant suffisamment d’eau : l’hydratation reste un élément capital de l’équilibre alimentaire.

Manger des aliments riches en fibres permet d’éviter d’avoir une forte sensation de faim, tout en limitant les calories ingérées.

Ton programme de nutrition doit intégrer des graisses : attention à ne pas les supprimer totalement.

En effet, elles sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.

Prends pour repère que tes calories doivent être réparties ainsi:

  • 30% de protéines,
  • 20% de lipides,
  • 50 % sucre mais sucre lent (pas de chocolat, des flocons d’avoine etc..)

En période de sèche, la Compagnie Herbalife recommande tout particulièrement de mettre en place le programme « cinq petits repas par jour ».

En effet, manger plus souvent (mais moins à chaque fois) permet d’augmenter le métabolisme et, donc, de brûler plus efficacement les graisses.

Ultra important aussi, ton dernier repas devra être consommé au moins 2 heures avant ton coucher .

Bonus terrible, il est tout à fait exclu de manger au lit !

Enjoy !!!!!!!!!

 

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